114學年度
阿拉比 手上有台北市衛生局、教師研習中心，新竹縣教網二個案子及前老闆的維護案。阿拉米的湖口高中8月底移至王爺壟新校區，接任實習處、均質化、地方創生xSDGs社群
阿拉竹在桃園市私立復旦高中附設國中部就讀三年級，持續補英文、數學，另參加客語朗讀及鋼琴比賽。星期一、四、五留校自習至9點。隔周星期六至學校考試。
阿拉妹在新竹市私立曙光女中附設國中部就讀一年級，星期二、四留校自習至8點，持續補英文。9月份拿到史坦巴哈的8級鋼琴證書。
星期一至五，每天早上米5:20至30分起床準備早餐，竹及妹5:50起床著裝，約6:00妹吃早餐，6:20比、竹、妹一起出門，先送妹至湖口火車站搭6:30的學校專車。再送竹至平鎮，竹與比車上吃早餐。米6:50著裝，約7:10出門上班。
下午米4:00下班，妹約6:20回到湖口火車站，走至後站。竹與比約7點10分回到家。若晚自習，妹約9:10到湖口火車站，竹約9:40回到家。
星期六8:50上英文，竹與妹一起上。10:20下課，竹10:30上數學，12:00下課。下午坐14:48分的火車至平鎮上鋼琴。
野地森活永續生活實驗園區
這個園區是個示範永續生活的一個場域，曾在2024年獲得台灣建築界的金馬獎:台灣建築園冶獎，內政部國土管理署「2024致敬城鄉魅力大賞」以老街不只是老街為主題，將商圈擴大到後方農園，以自然構築這種對環境完全友善且不會造成建築廢棄物二次汙染的理念，打造出碳撲滿、雨水回收、以及低碳爐灶，為湖口創造低碳永續環境教育場域，獲選為全國唯五之一的社區營造型特優獎。
首先我們看到的是雨水回收系統，從屋頂的集水系統，下雨時的前10分鐘，因有太多的灰塵，所以先排除，後面的再收集進這四個一頓重的水箱中，經過四次的淨化後，再注入碳撲滿生態池及園區植物澆水使用。
園區內也種植了四季可觀賞的花木，例如橄欖、梅子、橘子、風鈴木、
在炭竹構示範，我們看到使用禾本科的孟宗竹、桂竹建構的多功能空間。竹子是台灣常見的在地材料，「存三去四不留七」的疏伐原則，讓它的供給比較充足，另外，它的固碳率也因此非常的高。這些竹子經過特殊的高溫乾燥後，提高使用年限。這個示範竹構，地基的部分用鋼筋打入大石頭中，再用螺絲固定住。柱子使用較粗的孟宗竹，四根柱子共生，就像竹林中的竹子可以彼此共生一般，再用橫跨的竹子連結，形成堅固的竹構體，經歷了去年兩次颱風，仍屹立不搖在這裡。屋頂的部份，使用PE及黑網，讓下方溫度可以較外邊低了3-4度。加上後方的碳撲滿生態池，夏天有自然的風。
這兒會舉辦泥磚、或竹構穹頂的活動。
泥磚用黏土、加入沙子及稻桿製作而成，老街的房子，除了廊道及門面是用磚造，後方當初都是用土磚建造的。以前的每個平民百姓都會蓋房子，但是這些技藝幾乎流失。我們希望可以讓它再生。
竹構穹頂，利用竹子先形成幾何形狀，再彼此連結，形成強而有力的結構體，可以當帳蓬、雞舍、也可以變成兒童的遊戲設施。
最後，我們來看一下低碳的窯與灶。這個窯與灶的材料，與泥磚的材料一樣，只是外頭加上天然材料進行防水。這個窯與灶，經過煙道改進，可以提高燃料效率並減少空氣污染，再透過熱能存儲技術，發揮熱能最大效用。這個窯進行四個小時的柴燒，可以保有至少48小時的400度以上的熱能，供料理。而這個灶有兩個灶口，但有三個爐可使用，煙道的餘熱可以提供洗澡的熱水。所以煮完晚餐後，就可以去洗澡了。若沒有煮食，有另一個灶口可以燒柴。
柴薪利用園區修剪下來的樹枝，燃燒完的灰，可以用來當碳盆的底或當植物肥使用。
經過Gimini改寫:
野地森活永續生活實驗園區導覽講稿
版本一：12歲以下 (兒童版)
哈囉！小朋友們，歡迎來到「野地森活永續生活實驗園區」！
這裡是一個超酷的地方，像一個秘密基地，教我們怎麼跟大自然做好朋友！這個地方很厲害喔，得過台灣建築比賽的金馬獎呢！他們用很特別的方法蓋這個園區，不會製造垃圾，對地球超好的！
你看，我們先看到這個屋頂，下雨的時候，雨水會從這裡流下來，但是剛開始的髒髒雨水會先被沖走，乾淨的雨水才會被留下來，像不像在幫雨水洗澡呀？洗乾淨的雨水會跑到大水桶裡面，然後經過四次神奇的變乾淨魔法，就可以拿來澆花、養魚，讓植物長大！
園區裡種了好多漂亮的花和樹，有橄欖樹、梅花、橘子樹、還有風鈴木，一年四季都有不同的花花草草可以看喔！
再來看這邊，這些房子是用竹子做的耶！竹子是台灣長很快的植物，很環保！他們把竹子曬乾，變得更堅固，然後像蓋積木一樣，蓋成這個特別的房子。你看，它不怕大風，去年颱風來了，它還是站得好好的！屋頂上面有特別的網子，讓這裡不會太熱，夏天來這邊玩，涼涼的好舒服喔！
這裡還會教我們用泥巴做磚塊，像不像在玩黏土？以前的人都會用泥巴蓋房子呢！還有用竹子蓋圓圓的屋頂，像蒙古包一樣，可以當帳篷，也可以變成小朋友的秘密遊戲基地喔！
最後，我們來看這個像窯烤爐的東西，它是用泥巴做的喔！跟磚塊一樣的材料。這個窯很厲害，燒一次柴火，可以熱熱的很久，可以烤pizza、烤麵包，好好吃喔！旁邊還有一個灶，可以煮飯、燒開水，煮完飯還可以洗熱水澡呢！燒完的木頭灰灰，還可以拿來種花種菜，一點都不浪費！
希望你們喜歡這裡，學到怎麼愛護地球，跟大自然做好朋友！謝謝大家！
版本二：13-22歲 (青少年版)
嗨，同學們，歡迎來到野地森活永續生活實驗園區！
這個園區是一個實踐永續生活理念的示範場域。它在2024年榮獲台灣建築園冶獎，這個獎項在台灣建築界可是很有份量的，可以說是建築界的金馬獎。園區以「老街不只是老街」為概念，將傳統商圈的範圍延伸到後方的農園，並採用自然建築的工法，強調對環境友善，減少建築廢棄物造成的二次污染。園區內建置了碳撲滿、雨水回收系統、低碳爐灶等設施，致力於在湖口地區推廣低碳永續的生活方式，更獲得了內政部國土管理署社區營造型特優獎的肯定，是全國僅有的五個特優社區之一。
首先，我們看到的是雨水回收系統。這個系統利用屋頂的集水裝置，將雨水收集起來。考量到初期雨水可能含有較多雜質，系統會先排除降雨初期約10分鐘的雨水，之後再將相對乾淨的雨水導入這四個容量一噸的水箱中。收集到的雨水會經過四道過濾淨化程序，處理後的水資源可以用於補充碳撲滿生態池的水量，以及園區植物的灌溉。
園區內也栽種了多樣化的花木，例如橄欖、梅子、橘子、風鈴木等等。這些植物不僅美化了園區景觀，也提供了生物多樣性，讓園區隨著四季更迭展現不同的生態風貌。
接下來，在炭竹構示範區，各位可以看到這個利用孟宗竹、桂竹等禾本科竹材所搭建的多功能空間。竹子在台灣是很常見的在地建材，具有生長快速、固碳能力強的優點。透過符合永續原則的「存三去四不留七」疏伐方式管理竹林，可以確保竹材的永續供應，同時也能提升竹林的固碳效益。為了提高竹材的耐用性，這些竹子都經過特殊的高溫乾燥處理。在結構設計上，竹構建築的地基採用鋼筋打入石塊中固定，再以螺栓將結構鎖定。柱子部分則選用較粗壯的孟宗竹，以四根竹柱群聚的方式，模擬竹林共生的型態，再利用橫向竹材連接，形成穩固的結構體。這個竹構建築經歷了去年的多次颱風侵襲，依然屹立不搖，展現了竹構建築的韌性與強度。屋頂部分則覆蓋PE材質及黑網，具有良好的遮陽效果，可以有效降低下方空間溫度約3-4度，搭配後方碳撲滿生態池的環境降溫效果，夏季在此活動相當舒適。
園區也會不定期舉辦像是泥磚製作、竹構穹頂搭建工作坊等活動，鼓勵大家親手體驗自然建築的工法與樂趣。
泥磚是以黏土、沙子、稻草等天然材料混合製作而成。在老街傳統建築中，除了店面 фасады 和騎樓結構使用磚造外，後方的住宅多半是使用土磚建造的。土磚建造技術是早期民間普遍的建屋技能，但隨著現代建築技術發展，這項傳統工藝逐漸式微。我們希望透過推廣泥磚製作，讓這項傳統技藝能夠被重新認識與傳承。
竹構穹頂則是運用竹材組構成幾何結構單元，再將這些單元相互連結，即可構成具備良好結構力學性能的穹頂構造。竹構穹頂的應用範圍廣泛，可以作為臨時帳篷、小型畜舍，甚至可以設計成兼具趣味性與結構安全的兒童遊樂設施。
最後，我們來參觀低碳窯灶區。這個區域展示的窯與灶，其建材與泥磚相同，主要成分皆為黏土、沙子與稻草，但在外層塗佈天然防水材料，以提高耐候性。這類型的窯灶經過煙道改良設計，能有效提升燃料燃燒效率，並減少廢氣排放，降低空氣污染。此外，透過熱能儲存技術的應用，更能充分利用燃料產生的熱能。以這個窯為例，只需約四小時的柴火燒烤，窯體就能夠維持在400℃以上的高溫長達48小時，非常適合用於長時間的烹飪料理。而這個灶台則設計了雙灶口，共三個爐膛，可同時進行多樣烹飪作業，煙道餘熱還可以供應生活熱水。這種設計巧思，讓使用者在烹煮晚餐後，即可利用餘熱燒水沐浴。在非烹飪時段，亦可利用另一灶口單獨燒柴加熱。
窯灶的燃料來源，主要是園區內修剪下來的樹枝，充分利用了園區的生物質資源。燃燒後的草木灰，富含礦物質，可以作為碳盆的底材或植物肥料，實現資源循環利用。
希望今天的導覽能讓各位對永續生活、自然建築有更深入的認識與啟發。謝謝大家的參與！
版本三：22歲以上 (專業版)
各位來賓，歡迎蒞臨野地森活永續生活實驗園區。
本園區定位為永續生活示範場域，並於2024年榮獲台灣建築園冶獎殊榮，以及內政部國土管理署「2024致敬城鄉魅力大賞」社區營造型特優獎，為全國唯五獲獎單位之一。園區以「老街不只是老街」為策展主軸，將傳統商圈腹地向後方農園擴展，體現城鄉共融的發展願景。在建構理念上，本園區秉持自然構築原則，所有設施皆以環境友善為優先考量，力求降低營建過程及後續使用階段對環境的衝擊，並避免產生二次污染之建築廢棄物。園區內具體實踐項目包含碳撲滿生態系統、雨水回收再利用系統、以及低碳柴火爐灶等，旨在為湖口地區創建兼具教育意義與示範價值的低碳永續環境教育場域。
首先，我們看到的是雨水回收系統 (Rainwater Harvesting System)。本系統設計概念源於傳統建築智慧，並加以現代化改良。屋頂集水面 (Roof Catchment) 導引雨水進入收集系統，考量到初期逕流效應 (First Flush Effect) 可能導致初期雨水污染程度較高，系統前端設置初期雨水排除裝置 (First Flush Diverter)，可自動排除降雨初期約10分鐘之雨水，後續較潔淨之雨水則導入四座各一噸容量之儲水槽 (Storage Tank) 進行收集。收集之雨水經由四道淨化程序 (Four-Stage Filtration) 處理，包含初步沉澱、砂濾、礫石過濾、以及活性碳吸附等，處理後之水資源主要用於碳撲滿生態池 (Carbon Sink Ecosystem Pond) 水量補充及園區植栽澆灌 (Irrigation)。
園區植栽規劃 (Planting Design) 亦考量永續性與生態多樣性，選種多樣化四季觀賞性花木，例如油橄欖 (Olea europaea)、梅 (Prunus mume)、柑橘 (Citrus reticulata)、風鈴木 (Tabebuia chrysantha) 等，營造豐富之視覺景觀及生物棲地。
在炭竹構示範區 (Bamboo Structure Demonstration Area)，各位可觀察到本園區如何運用在地竹材，以孟宗竹 (Phyllostachys edulis) 及桂竹 (Phyllostachys makinoi) 等禾本科竹種，構築兼具機能性與美觀性之多功能空間。竹材作為一種快速生長之可再生資源，在台灣具備豐富蘊藏量，且固碳效益顯著。本園區竹材皆依循「存三去四不留七」之永續疏伐原則 (Sustainable Harvesting Principle) 進行管理，確保竹材供應之永續性，並提升竹林生態系統之固碳能力。為提升竹材結構耐久性，所有竹材皆經過高溫乾燥處理 (High-Temperature Drying Process)，降低含水率，抑制生物劣化。竹構建築地基 (Foundation) 採用鋼筋錨定於石基 (Stone Foundation) 之工法，再以螺栓 (Bolt) 進行結構固定。柱體 (Column) 選用徑級較大之孟宗竹，採四柱共生 (Four-Column Symbiosis) 模式，模擬竹林自然生長型態，再輔以橫向竹材 (Horizontal Bamboo Beam) 連結，形成穩固之竹構結構系統。此竹構歷經2024年度多次颱風侵襲，結構完整性仍維持良好，展現竹構建築之結構韌性與抗風性能。屋頂 (Roof) 覆蓋層採用PE (Polyethylene) 材質及遮陽黑網 (Shade Net)，可有效降低下方空間溫度約3-4℃，結合後方碳撲滿生態池之蒸發冷卻效應 (Evaporative Cooling Effect)，夏季微氣候環境舒適度顯著提升。
本園區亦定期舉辦泥磚 (Mud Brick) 手作工作坊及竹構穹頂 (Bamboo Dome) 搭建體驗活動，推廣傳統建築工藝與自然建材應用。
泥磚之製作原料主要為黏土 (Clay)、砂 (Sand) 及稻稈 (Rice Straw) 等天然材料。考量台灣傳統街屋建築脈絡，除店面立面 (Facade) 及騎樓 (Arcade) 採用磚造結構外，早期民居多以土磚 (Adobe Brick) 構築。土磚建造技術為早期庶民普遍掌握之營建技能，惟隨著現代化建築技術普及，此項傳統工藝面臨失傳危機。本園區期透過推廣泥磚製作，喚起社會大眾對傳統建築工藝之重視，並促進相關技藝之傳承與延續。
竹構穹頂 (Bamboo Dome) 係運用竹材之線形彈性及結構力學特性，將竹材組構成幾何結構單元 (Geometric Module)，再將複數單元相互連結，形成具備良好結構強度與跨距能力之殼狀結構 (Shell Structure)。竹構穹頂之應用範疇廣泛，可作為臨時性展演空間、小型農舍、甚或轉化為兼具教育性與遊憩價值之兒童遊戲設施 (Children’s Play Equipment)。
最後，請各位移步至低碳窯灶區 (Low-Carbon Stove Area)。本區展示之窯 (Kiln) 與灶 (Stove)，其主要建材組成與泥磚相同，皆以黏土、砂、稻稈為基底，惟於外層施作天然防水塗層 (Waterproof Coating)，以提升結構耐候性。此類型窯灶經煙道系統改良 (Flue System Improvement)，可有效提升燃料燃燒效率 (Fuel Efficiency) 並降低空氣污染物排放量 (Air Pollutant Emission)。此外，透過熱能儲存技術 (Thermal Energy Storage Technology) 之導入，可最大化燃料熱值利用效率。以本示範窯為例，經約四小時之柴火燃燒 (Wood-Firing)，窯體蓄熱可維持400℃以上高溫至少48小時，具備優異之蓄熱保溫性能，適用於長時間烹飪料理 (Slow Cooking)。灶台 (Cooking Stove) 則採雙灶口 (Double Burner) 三爐膛 (Three-Chamber) 設計，可同時進行多元烹飪作業，煙道餘熱 (Flue Gas Waste Heat) 亦可回收用於供應生活熱水 (Domestic Hot Water)。此種整合式設計，使使用者於膳食烹調後，即可有效利用餘熱進行熱水製備。非烹飪時段，亦可透過獨立灶口 (Independent Burner) 進行柴火加熱。
窯灶之燃料 (Fuel Source) 主要取自園區植栽修剪之枝條 (Pruning Branches)，充分體現地產地消 (Local Production and Consumption) 之永續原則。燃燒後之草木灰 (Wood Ash) 則可回收再利用，作為碳盆底材或植物肥料 (Plant Fertilizer)，達成資源循環利用之目標。
去年9月份 透過昌武的介紹 到明新科大豐湖社區大學上了 文化導覽的培訓課程 認識了湖口新豐的很多特色”不重要”古蹟 及郭台貴等一群社規師
大圓山陣地還帶阿拉妹一同去走了一天(下雨又沒帶糧食) 紅毛飛行場 湖口火車站日式建築群 日治時期鐵道遺跡 湖口公學校 戴家瓦窯場等 好像發現了待開發的寶藏一樣
課程快結束時，在群組得知湖口老街建築導覽人員的培訓課程 就又報名了，這兒的課程更紮實 收穫也很多 從地方日常生活發現 田野調查 說故事技巧 攝影技巧 導覽實習 也認識了野地森活永續生活實驗園區 上星期2/19還到北平山林農場去學蓋生態廁所
在學校 這學期讓所有老師都加入社群 我這兒負責地方創生社群 將來想將這些融入課程設計中 變成有特色、又有趣的課程
四月 爸比生日月 阿拉姊妹也很爭氣 分別拿了不一樣的第一名
姊姊學校健康操比賽 第一名 這一兩個月，幾乎每天都會要練習 連在停車場等爸比時 都要練一下 本來信心不是很夠 但是最後還是有練出成績。接下來還有客語比賽、游泳比賽、語奧闖關比賽，繼續加油!
妹醬繼上個月躲避球比賽 得到全縣第一名之後 默默地參加了書法比賽 然後昨天默默地說她得到了第一名 呵 真的是妹醬的個性
4/3早上七點58分花蓮地震 全台都搖 全校集合至操場
四月4日早上回寶山掃墓 順道拿了美人腿泡麵給香梅 中午吃飽後拿皮膚用的精油給爸 一起吃了晚餐 5日傍晚回南投 晚上8:40到家 看到許多螢火蟲 第二天早上比比與舅先除了草 我們吃了早餐後 開始摘梅子 下午Wendy和蜜也來摘 下午三點烤肉 到傍晚又去看螢火蟲 更多 去山田仔那邊是一整片的 開心 後來7點多決定北上 8:41分出發 到晚上11點多才到
接下來就是送梅子 洗梅子 買糖 買酒 買醋 妹醬堅持要做脆梅 不管梅子是不是熟了 比比還花了二天幫我泡醋及泡酒
爸比生日那天 全家去中壢吃韓式料理 雖然沒有很好吃(因為吃過道地韓國的煎餅及炸雞，只有湯泡飯勉強) 但是全家一起出去 感覺還是很好
4/13日去秀婷家踩竹筍 然後回來去筱珺家 阿婆幫忙燙 那天中午阿拉姐妹才吃了酸湯牛 才知道好吃 分送了家人後 反應都是好好吃 好嫩
4/20 早上咪監考商業會計檢定 10:30 帶學生去湖口老街表演 晚上去新豐吃晚餐拜拜 順便訂了華園的豬腳 7:30拿 一份600元前腳
4/21 竹上完數學課 上台北 大哥二哥全家一起吃午餐 吃完後帶爸去大稻程的保安宮走走 本來有做大戲 爸看起來想看 但是太晚了 就在旁邊吃了豆花後就回來 爸說若有回家要幫忙拿key上來
4/22 早上到台北陽明高中校際交流 AI資訊實驗課程 結論就是 高中生要做AI研發不切實際 但是培養AI的素養應該是要的
4/22晚上及早上8點多 花蓮又震 一直到晚上都餘震很多
從丞二歲戒了尿布後，我們開始露營，第一次去阿貴營地(租空中帳篷)，後來就用國旅卡刷了Snow peak的SED01，開始露營，在倆姐妹還沒上小學時，只要咪有空，就是去露營區，還在寒假環島一次。上了小學，大都只能假日。上了高年級，連假日都很忙(客語、上興儒補習)，而且海德堡老人家需要陪伴，所以很少露。加上疫情這幾年更少露。
今年暑假，大家很久沒露，去巴棍渡假山莊露，在雨棚下，但午後雷震雨，就有滲雨水進來了。開學前，有人沒露到，就去半月灣又露了一次，丞說，好久沒看到我們帳篷完整搭在草地上，好美喔! 結果，不一會兒，午後下起雷震雨，但這次沒雨篷，帳內就真的下雨了。後來用客廳帳罩住，撐過一次。
回家後，咪與比一直在想是不是還要買新帳篷，因為能露的時間比較少了，這樣放著好像也不是辦法。就一直在想。 後來，因為丞校慶有補假，想說趁機來去露一下，找竹學校附近的營區。就又想起買新帳篷這件事。在網路上看了Snow peak及Naturehite、coleman、TureboTent 的帳，還有屋脊帳。屋脊帳很漂亮，但是空間有點小。後來決定Coleman 的mdx 沙色的。
Coleman 2023款 隧道帳 TOUGH SCREEN 2-ROOM TX/MDX
竹在復旦457班，導師梁智晴(英文老師)，第一學期被任命為國文小老師。
第二次段考後，某天，竹回來時問，尖嘴什麼腮? 我說，𤠣呀! 竹說: 我以為爸爸是在亂改成語，所以今天考試時，我寫「尖嘴魚腮…..」，然後還有……..
大家都笑翻了
因為阿拉竹經過暑假勝利營隊及復旦輔導課的體驗後，決定就讀復旦。上下學的時間就需要配合調整。原本的克里斯英文調整一周上一次，只有星期二晚上7:10-8:40。丞就變成阿拉米負責接送。
早上米大學6:10分起床準備早餐，竹6:20起床，6:40帶著早餐出發，車上用早餐，大約7:20左右入校。丞睡到6:30左右，吃早餐，大約7:10左右出門上學，走學校後門進入。下午米準時4點離開學校，4點10分左右接到，回家後準備晚餐。
星期一約5點10分中壢的就回到家了，大約六點前可以用餐。
星期二，丞要上英文，所以5:00左右先吃晚餐，5:30米載去上課。姊姊學校上到6:30下課，阿拉比先買晚餐給竹，車上吃，7:10到湖口上英文，順便將丞接回來。吃完晚餐，8:40接竹回來。
星期三，丞中午12:40下課，傅老師來接去中壢，先上課，竹4:30下課後，比比接去傅老師那兒上，約6點半下課，7點10分才回到家，一起吃晚餐。
星期四，竹上到6:30，妹7:10分上英文，妹先用餐，比、竹回來買回來。
星期五，同星期一。
星期六 竹早上約9點或9點半上數學，後來星期二的英文移至下午3點上。
星期日 上台北海德堡。
今天，是媽咪的暑期書法研習的上課日。
媽媽問我說，要不要一起去上課，我說，好呀!媽咪開車載著我和妹妹一起去上課了。媽咪問說有沒有帶到毛筆、墨盤、桌布呢?我和妹妹說:「我們都有帶到了。」
到了新社國小，媽咪說下車了。進到教室桌子都好高呀!看了一下找到了一張矮桌子，拉開椅子就坐了。把東西拿出來準備上課了。
老師先自我介紹，接著老師說:「每位初學者都必須從點點開始喔!」然後，老師請學員們到前面來看示範。
示範完，自行回坐位練習畫點點，練習差不多的時候，老師又請我們到前面看示範，這次示範的是橫的特色，是一點下去就往右邊畫。老師教我們楷書、隸書、行書、草書、篆書，這幾種的特色都不一樣。
楷書就是一般我們看到的字，隸書是扁扁長長的字體、接著是行書，行書的弧線比直線多、草書筆畫比行書簡化更多，篆書是瘦瘦長長的。
這些字體裡面，我比較喜歡篆書，因為我喜歡寫瘦瘦長長的字體。我好喜歡這種靜態的藝術。
今天是我游泳課的最後一天了，我很開心，因為游泳課的桃子教練對我很好而且教練讓我學會自由式，還教了我2種自救的方法。
現在教練教我第一種自救的方法，教練說:「手抓著邊邊要跳下去的時候，不要拍打水，而是吸氣，手放掉，伸直下去，吐氣，腳還沒確實踩到地板，腳不可以彎曲，要打直，確實踩到地板時，用力一凳，嘴巴跳出水面時，趕快吸一口氣，再下去。做一次就做到我說停為止，OK嗎?」我們異口同聲說:「可以!」我就一直按照教練說的方法練習。
第二種是水母漂，教練說:「很簡單，只要一隻手先摸一隻腳的膝蓋，吸氣，頭下去，臉看地板，雙手抱膝蓋，鱉氣，直到你鱉不住，就慢慢吐氣，起來時，手鬆開，腳先著地，頭再起來，一樣一直練到我說好為止。」
第三種是自由式，自由式最重要的是手要伸直，還有換氣的時候，頭不可以抬太高。教練說過手彎了就會游成蛇形，所以手是不可以彎的哦!
一開始教練先讓我們手扶著岸邊，兩手並攏，頭看地板，左手先向後划，再換右手向後划。右手划的時候，右耳貼著左手轉頭，吸氣下去。一直練，練到可以拿著浮板踢水划手才是會游自由式。
這次的游泳課，讓我心滿意足了呢!
今天早上，我們去上完游泳課，媽媽說:「我教你們煮水餃好嗎?」我和妹妹異口同聲說:「好耶!」媽咪就開始教我們煮水餃。
我們先將手洗乾淨，再將冷凍庫的水餃拿出來，拿一個鍋子裝水、開火，等水滾的時候再把水餃放下去煮。把鍋蓋蓋一半，再把杓子拿出來等個2至三分鐘，把鍋蓋打開來，拿杓子從中把水餃推出去，媽媽提醒我們要記得拿杓子的時候，要儘量平一點，不被蒸氣燙到哦!這樣的動作一直重覆，直到快要滾開時，就不要再把過蓋蓋起來了!等著水餃浮起來，而且要變胖，把火關起來，拿盤子並撈出個人要吃的水餃，這就可以吃了。
今天好開心，因為我學會了煮水餃，閱在我才知道原來煮東西又熱又累很辛苦。所以，我真謝謝媽媽煮菜給我吃。